Anda Mempunyai Tekanan Darah Tinggi

Anda Mempunyai Tekanan Darah Tinggi

Anda Mempunyai Tekanan Darah Tinggi, Turunkan Dengan Beberapa Tips Ini

Kerap geram-marah? Awas mempunyai tekanan darah tinggi atau hipertensi! Hipertensi ialah kondisi tekanan darah pembuluh arteri naik terus.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memutuskan hipertensi ialah waktu tekanan darah sistolik dan diastolik melalui semasing 140 mmHg/90 mmHg. Disamping itu, WHO menulis pada 2019 jika seputar 1,13 miliar orang di dunia menderita hipertensi.

Bila tekanan darah Anda lagi ada pada angka yang tinggi, resiko penyakit jantung, stroke, penyakit ginjal, kerusakan mata, bahkan juga pengurangan peranan kognitif dapat membidik.

Baca Juga: Pemicu Dan Faktor Terserang Autoimun

Usaha menangani keadaan hipertensi sebenarnya lebih ditujukan pada langkah turunkan darah tinggi melalui perombakan pola hidup. Masalahnya skema makan dan rutinitas dapat benar-benar memengaruhi tekanan darah.

Disamping itu, perombakan pola hidup telah bisa dibuktikan sama efektifnya dengan pemakaian beberapa obat untuk turunkan tekanan darah tinggi. Apa faktanya? Modifikasi pola hidup tidak memunculkan efek seperti pemakaian obat.

Oleh karena itu, langkah ini jadi opsi pertama kali dalam usaha menangani hipertensi. Perombakan gaya hidup yang dibutuhkan juga bukan secara besar.

Untuk menghindarinya, kamu bisa coba tekanan darah setiap saat dimulai dari umur 18 tahun. Supaya sehat, kamu harus jaga tekanan darah minimal lebih rendah dari 120 mmHg/80 mmHg.

Bila kamu menderita hipertensi atau keluargamu mempunyai kisah hipertensi, selekasnya check. Jika tidak dikendalikan, hipertensi bisa mengakibatkan penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung sampai stroke.

“Menahan lebih bagus dibanding menyembuhkan.”

Seperti kata peribahasa itu, sebaiknya bagi anda yang mempunyai penyakit ini dapat menahan dengan lakukan kontrol tekanan darah tinggi secara teratur. Ada juga bermacam obat untuk turunkan tekanan darah. Oh, kamu tidak mau minum obat? Baik, berikut 14 langkah untuk turunkan tekanan darah dengan alamiah!

  1. Olahraga teratur adalah langkah mencegah hipertensi

Cukup 150 jam olahraga enteng seperti joging (30 menit setiap hari) dan 75 jam olahraga berat seperti lari saja telah menolong menahan hipertensi. Dengan melawan diri untuk olahraga lebih kembali, kamu sudah selamatkan diri kamu dari penyakit kronis.

  1. Untuk kamu yang mempunyai kisah hipertensi turunan, turunkan konsumsi garam, entahlah garam dapur atau garam dari makanan buatan

Dibanding garam, coba untuk membumbui makananmu dengan rempah dan bumbu alami.

  1. Dipanggil “minuman setan”, minuman mengandung alkohol bisa membuat tekanan darah meninggi

Kenyataannya, minuman keras berperan pada 16 % masalah hipertensi di dunia! Walau beberapa minuman alkohol mempunyai manfaat untuk peredaran darah, konsumsinya ada batasannya: segelas setiap hari untuk wanita dan 2 gelas untuk pria.

  1. Senyawa kalium/potassium bisa menyingkirkan sodium dan membuat pembuluh darah lebih santai

Jadi, dibanding makanan buatan yang kaya sodium, lebih bagus mengonsumsi makanan fresh dan bergizi dan kaya kalium! Beberapa makanan yang tinggi sekali kalium/potassium mencakup:

  • Sayur-mayur: khususnya sayur berdaun hijau dan tomat
  • Umbi-umbian: kentang, dan ubi jalar
  • Buah-buahan: terhitung melon, pisang, alpukat, jeruk, dan aprikot
  • Produk susu: seperti susu dan yoghurt
  • Ikan: seperti tuna dan salmon
  • Kacang dan beberapa bijian
  1. Sesungguhnya, cafein pada kopi, cokelat, atau teh mempunyai manfaat pada kesehatan jantung dan peredaran darah

Tetapi, hal tersebut bila diminum tidak terlalu berlebih. Bila kamu mempunyai kisah hipertensi dan peka pada cafein, kami anjurkan untuk kurangi konsumsi cafein.

  1. Pikiranmu memengaruhi desakan darahmu, lho! Jadi, tidak boleh begitu depresi

Waktu depresi, detak jantung bisa lebih cepat dan pembuluh darah menyempit. Disamping itu, rutinitas jelek waktu depresi ialah makan berlebihan dan konsumsi alkohol, hingga beresiko untuk tekanan darah! Kamu dapat istirahat sesaat dari pekerjaan yang membuat depresi dan dengarkan alunan melodi yang menentramkan.

  1. Senang dark chocolate? Jika iya, kabar baik!

Dark chocolate mempunyai senyawa anti-oksidan flavonoid yang bisa membuat pembuluh darah lebih santai. Dalam kata lain, tekanan darah melandai dan jantung lebih sehat. Tapi, makan seperlunya!

  1. Turunkan berat tubuh bisa memengaruhi tekanan darah

Berat tubuh yang terbangun jaga pergerakan pembuluh darah masih maksimal, hingga proses pompa darah dari jantung juga lancar. Turunkan 5 % massa badan saja dapat membuat tekanan darah sistolik dan diastolik turun! Apa lagi, bila proses pengurangan berat tubuh dituruti olahraga.

  1. Kecuali beresiko untuk aliran pernafasan, rutinitas merokok kenyataannya beresiko mempunyai tekanan darah tinggi dan kesehatan jantung

Sebab senyawa kimia pada rokok, 1x ngudut dapat membuat tekanan darah naik secara sebentar. Buang rokok itu jauh!

  1. Tidak boleh kebanyakan minuman manis. Rupanya, minuman manis, khususnya soda, mempunyai hubungan dengan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung

Disamping itu, karbohidrat olahan pada makanan secara aktif dirinci badan jadi gula. Oleh karenanya, diet rendah karbohidrat digadangkan menahan hipertensi.

  1. Dengan rasa nano-nanonya, buah berikan seperti blueberry, strawberry, sampai raspberry memiliki kandungan senyawa anti-oksidan polifenol yang bisa sehatkan jantung dan membuat pembuluh darah lebih santai

Beberapa berry yang kaya senyawa polifenol ialah:

  • Black chokeberry dengan 1.700 mg polifenol
  • Blueberry, dengan 560 mg polifenol
  • Blackberry, dengan 260 mg polifenol
  • Strawberry, dengan 235 mg polifenol
  • Raspberry, dengan 215 mg polifenol
  1. Balik lagi masalah mengatur depresi, kamu bisa coba meditasi dan latihan pernafasan supaya lebih santai

Masalahnya ke-2 rutinitas rileksasi itu aktifkan mekanisme saraf parasimpatik yang membuat detak jantung lebih rileks, dan turunkan tekanan darah. Coba dahulu 30 detik dan rasakan bedanya!

  1. Konsumsi minuman dan makanan berkalsium tinggi disebutkan bisa membuat pembuluh darah lebih santai, hingga tekanan darah juga normal kembali dan jantung sehat

Untuk orang dewasa, referensi kalsium ialah 1.000 miligram (mg) setiap hari. Untuk wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun, konsumsinya beralih menjadi 1.200 mg setiap hari. Makanan kaya kalsium meliputi:

  • Susu dan produknya seperti keju, yoghurt, atau kefir
  • Sayuran berdaun hijau seperti kale, okra, dan bayam
  • Minuman kedelai plus tambahan kalsium
  • Roti dan produk tepung dengan gizi tambahan
  • Ikan di mana Anda mengonsumsi tulangnya seperti sarden
  1. Benar-benar, kekurangan magnesium itu jarang-jarang, tetapi beberapa orang yang tidak sadar jika mereka belumlah cukup konsumsi magnesium

Senyawa magnesium pada bahan makanan alami bisa menolongmu turunkan tekanan darah dengan membuat pembuluh darah lebih santai. Beberapa makanan kaya magnesium mencakup:

  • Sayur seperti bayam, jagung, kale, okra, dan artichoke
  • Umbi-umbian seperti kentang
  • Biji labu
  • Ikan tuna
  • Nasi merah
  • Kacang-kacangan seperti almon, polong, dan lima/kratok
  • Dark chocolate
  • Buah seperti alpukat, pisang, pepaya, kiwi, dan jambu air
  • Sering disebutkan silent killer, hipertensi bisa mengakibatkan penyakit kronis yang bisa mengambil nyawa secara mendadak. Untungnya, hipertensi bisa dihindari sejak awal kali dengan kontrol secara teratur dan pola hidup sehat. Janganlah sampai menyesal di masa datang!
  • Itulah 14 langkah alami yang bisa kamu kerjakan untuk kurangi tekanan darah supaya tidak tinggi. Simpulannya, kecuali makanan sehat, gaya hidup anti-stres dan olahraga sehat rupanya mempunyai manfaat tertentu dalam jaga pembuluh darah masih santai hingga jantung juga tidak turut terserang efeknya.