Badan Langsing Dengan Kebiasaan Buruk Ini

Badan Langsing Dengan Kebiasaan Buruk Ini

Memiliki badan langsing dengan kebiasaan buruk atau sudah berbagai macam program diet telah diupayakan supaya tubuh berbeda.. Tapi, kok prosesnya seperti “jalan dalam tempat”. Saat itu, kamu menyaksikan teman-temanmu yang makannya segunung, tapi tubuh masih langsing-langsing saja! Sekalian menyaksikan cermin, kamu juga barangkali sempat memikir,

“Apa yang keliru, ya?”

Benar-benar, program diet berkesan “ketat”, tidak mengizinkanmu minum dan makan ini itu. Semuanya telah terprogram dan kamu tinggal turuti saja, dan benar-benar, batasi makanan berkesan efisien untuk turunkan berat tubuh.

Baca Juga: Atasi Pneumonia dengan 10 Tips

Pertanyaannya, apa dalam periode panjang? Begitu mengungkung diri dapat membuat kamu menanggung derita, dan membuat kamu lebih sulit kurus, lho!

Sesungguhnya, ada bermacam rutinitas yang berkesan “jelek”, tetapi rupanya malahan membuat kamu masih kurus! Bukan mustahil, teman-temanmu yang kurus rupanya melakukan tanpa ada sadar. Dikutip dari situs Eat This Not That!, berikut 8 kebiasaan yang nampak buruk, tetapi malahan membuat kamu memiliki badan langsing.

  • Minum wine

Bukan kami suruh kamu mabok-mabukan, tetapi, secara sains, wine benar-benar bisa dibuktikan bisa menolong proses pelangsingan tubuh! Ada dua senyawa anti-oksidan pada wine yang bisa membuat kamu kurus, yakni asam ellagic dan resveratrol di kulit anggur yang jadi wine.

Pertama, asam ellagic kurangi kandungan resistin (yang mengakibatkan obesitas), tingkatkan metabolisme, dan perlambat perkembangan sel lemak di badan. Ke-2 , bermacam riset menulis jika resveratrol bisa kurangi trigliserida, hingga lemak badan juga menyusut.

Lalu, anggur mana yang perlu diminum supaya kurus? Walau anggur merah (red wine) mempunyai beberapa anti-oksidan yang luar biasa, kalorinya juga tinggi. Jadi, kami anjurkan anggur putih (white wine) untuk supaya badan masih ramping.

  • Konsumsi produk ternak berlemak

Kenapa harus takut mentega akan membuat gendut? Walau sebenarnya, mentega murni (dari sapi yang dikasih makan rumput) adalah sumber asam lemak terhebat untuk turunkan berat tubuh!

Diantaranya ialah asam butirat. Yakin atau mungkin tidak, kata “butirat” berawal dari Bahasa Yunani, “βούτῡρον” yang bermakna “mentega”! Asam butirat menolongmu tingkatkan peranan mitokondria pada sel badan. Disamping itu, asam linoleat terkonjugasi (CLA) pada mentega populer selaku salah satunya senyawa dalam suplemen pembakar lemak! Jika dapat memperoleh dari sumber asli, mengapa harus yang suplemen?

Namun, Eat This, Not That! mengingatkanmu untuk menghindar margarin “memiliki kalori rendah” dan mentega yang dibuat dari lemak jemu. Bukanlah kurus, kamu malahan terancam kegemukan. Baca paket saat sebelum membeli, ya!

  • Makan pasta

Program diet melarangmu makan pasta? Tidak boleh terkejut, ya, tragisnya, pasta yang memiliki kalori juga dapat membakar kalori pada badanmu! Eits, janganlah lekas makan seabrek-abrek. Ketentuannya, kamu harus memasukkan pasta ke kulkas dahulu. Mengapa? Supaya tahan semakin lama di pencernaan! Kamu dapat buat jadi pasta dingin selaku topping untuk salad.

Pengurangan temperatur pada membuat karbohidrat pada pasta jadi pati resistan, hingga badan harus bekerja tambahan untuk mengolahnya. Satu penelitian pada 2014 di AS, “Resistant starch and energy balance”, mengatakan jika pati resistan mempunyai peranan tertentu dalam membakar lemak.

Kecuali membakar lemak sebab harus diolah secara tambahan, pati resistan pada pasta dingin mempunyai susunan yang serupa dengan havermut dan polong-polongan dan membuat kamu kenyang semakin lama. Yok, masukan dahulu pasta-mu ke kulkas!

  • Tidak takut makan

Cheating dalam program diet? Itu biasa! Malah, dengan meluluskan diri kamu “terlepas kendalian” sebentar, kamu dapat terus berbahagia untuk jalani program diet. Dapat disebut, cheating yang teratasi adalah kunci keberhasilan diet! Hal itu diutarakan satu riset di Israel pada 2012 yang termuat dalam jurnal “Steroids”.

Menurut penelitian sepanjang 16 minggu yang menyertakan 193 peserta dengan kegemukan itu, barisan yang makan makan pagi memiliki kalori tinggi dengan makanan pembersih mulut sama alami pengurangan berat tubuh dengan barisan dengan makan pagi memiliki kalori rendah. Lantas, di mana bedanya?

Sepanjang masa tindak lanjut sampai minggu ke-23 yang mewajibkan mereka masih jalankan program diet yang serupa dan dibolehkan makan bila berasa lapar, barisan dengan kalori kecil malahan naik timbangan sampai 10 kg, sesaat yang memiliki kalori tinggi malahan turun 6 kg!

Disamping itu, barisan dengan kalori tinggi semakin lama kenyang dan tidak gampang mengidam sebab hormon ghrelin yang membuat lapar lebih rendah.

“Waktu kita diet dan kelaparan, kandungan ghrelin bertambah dan metabolisme kita turun. Makan pagi memiliki kalori besar yang memiliki kandungan protein, karbohidrat, dan gula bisa menantang perombakan ini, hingga seorang bisa menjaga pengurangan berat tubuh dari sekian waktu,” tutur Daniela Jakubowicz, kepala riset dari Tel Aviv University, Israel, dikutip Live Science.

  • Tidur siang

Tidur siang kerap dihubungkan dengan penglihatan jika seorang itu malas. Eh, satu perihal yang kamu harus tahu, kamu tidak malas! Malahan, cukup tidur itu membuat kamu lebih gampang kurus, lho! Eat This, Not That! mengutamakan jika sekuat apa saja program diet atau fitness, tanpa ada kualitas tidur yang bagus, timbangan tetap naik.

Menurut riset pada 2015 di AS yang diambil American Health Association, “Irregular sleeping pattern may affect how teens eat”, golongan remaja yang kekurangan tidur satu jam saja, bisa konsumsi 200 kalori tambahan. Bila terus-terusan, hal itu bisa menyebabkan peningkatan berat tubuh lebih dari 200 g per minggu. Satu bulan? Dapat 1 kg lebih!

Kecuali tidur memadai sepanjang 7 – 8 jam tiap malam, menjaga pola tidur supaya masih teratur. Mereka yang secara stabil jaga kegiatan rutin tidur berkadar lemak badan yang lebih rendah dibanding mereka yang jam tidurnya tidak teratur.

  • Makan cokelat

Cokelat membuat gendut? Nantikan dahulu! Penelitian berbicara kebalikannya. Menurut penelitian pada 2015 di AS, “Association Between More Frequent Chocolate Consumption and Lower Bodi Mass Indeks”, orang dewasa yang konsumsi cokelat seringkali rupanya mempunyai berat tubuh lebih rendah dibanding mereka yang jarang-jarang konsumsi cokelat!

Menurut penelitian di University of California, San Diego (UCSD), ada dua tipe senyawa pada cokelat yang aktif waktu pencernaan mengolah cokelat yang membuat kamu masih memiliki badan langsing saat telah mecoba kebiasaan buruk, yakni:

  • Polifenol: memiliki sifat anti-oksidan dan tingkatkan peranan metabolisme badan.
  • Epikatekin: percepat proses biogenesis dan tingkatkan kapilaritas mitokondria, hingga kurangi berat tubuh tanpa ada menggunting jumlah kalori.

Oh, nantikan dahulu! Tidak boleh makan asal-asalan cokelat. Kami anjurkan makan cokelat hitam (iya, yang pahit) dengan kandungan kakao minimum 70 %. Pahitnya getir, tetapi semakin lama… tentu kamu tentu terlatih!

  • Berjemur di bawah panas matahari

Kecuali tingkatkan imun dan memperkuat tulang, rupanya berjemur di bawah panas matahari bisa turunkan timbangan! Waktu terkena cahaya si surya, badan menghasilkan semakin banyak vitamin D. Sebatas info, vitamin D dari matahari susah didapatkan dari makanan.

Menurut satu riset sepanjang 12 bulan pada 218 wanita pengidap kegemukan di AS pada 2014, mereka yang konsumsi ekstra vitamin D turunkan lebih dari 8 kg, dibanding mereka yang konsumsi plasebo vitamin D dengan 7 kg.

Memberikan dukungan riset itu, riset dari Northwestern University pada 2014 yang termuat dalam jurnal PLOS One, “Timing and Intensity of Light Correlate with Bodi Weight in Adults” menjelaskan jika 20 – 30 menit berjemur di bawah teriknya matahari pagi bisa turunkan berat tubuh secara berarti, sampai 20 %!

  • Habiskan waktu dengan dirinya

Siapa anggap “gulat manja” dapat membuat kurus?! Semua proses pelangsingan waktu bercumbu dengan dirinya didapat dari si “hormon cinta”, oksitosin. Eh, tidak boleh cepat-cepat! Dengar dahulu penuturannya.

Menurut riset di AS pada 2018, “The effects of oxytocin on eating behaviour and metabolism in humans”, oksitosin, bisa menaklukkan hormon depresi kortisol dan meminimalkan selera makan! Disamping itu, “suntikan” oksitosin harian bisa menolongmu kurangi lemak perut dan berat tubuh secara berarti.

Rutinitas “panas” tersebut rupanya seperti hal dengan berolahraga! Menurut satu riset pada 2013 di Kanada yang termuat dalam jurnal PLOS One, rutinitas sex yang cukup membakar rerata 4,2 kalori per menit untuk pria dan 3,1 kalori per menit untuk wanita. Ingin semakin banyak menyusutnya? Ya, harus bertahan lama.

Rupanya, begitu keras pada diri kita juga malahan dapat membuat kamu depresi. Kecuali gagalkan program diet, kamu malahan merasa terhimpit hingga makan jadi tidak teratasi. Hal itu yang membuat kamu sulit kurus.

Tapi, bila rutinitas-kebiasaan di atas tidak disertai dengan rutinitas sehat lain, sama juga! Rutinitas-kebiasaan buruk itu sesungguhnya cuman membuat kamu lebih berbahagia jalani diet! Kunci dari pengurangan berat tubuh ialah kebahagiaan dan gaya hidup sehat seperti konsumsi sehat, olahraga teratur, dan istirahat cukup.

Itu 8 rutinitas yang dilihat buruk oleh mereka yang pengin kurus, tetapi rupanya malahan kebalikannya! Sempat terkejut? Siapa anggap rupanya beberapa “rutinitas buruk” yang dikerjakan seorang seperti pada atas malahan membuat masih langsing! Ingat, masih menjaga gaya hidup yang sehat. Ingin mencoba rutinitas di atas? Atau… telah terlatih?